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가을은 한 해를 돌아보고 생활을 정리하기 좋은 계절입니다.
최근 시니어 건강·재무 전문가들이 공통적으로 강조하는 핵심은 인생 후반에는 ‘덜어낼 것’과 ‘더할 것’을 분명히 해야 한다는 점입니다.
이 글에서는 노후를 건강하고 안정적으로 보내기 위해 꼭 알아두어야 할 빼기 5가지와 더하기 5가지를 정리했습니다.
1. 빼야 할 5가지
1) 불필요한 지출
- 은퇴 후 필요한 최소 생활비는 각자의 상황(주거형태·취미·의료비)에 따라 다릅니다.
- 자동결제, 구독 서비스, 잊고 있던 기부 등 고정지출 항목을 정기 점검하고 필요 없는 것은 즉시 해지하는 것이 기본입니다.
- 택배·충동구매 습관을 줄이면 생활비와 불필요한 물건 모두가 자연스럽게 줄어듭니다.
2) 설탕과 과도한 단맛
- 세계보건기구(WHO)는 설탕과 인공감미료 모두 과다 섭취 시 대사질환과 조기 사망 위험을 높일 수 있다고 경고합니다.
- 설탕·녹말은 인슐린 저항성을 키워 당뇨·심장질환·고혈압 위험을 높이므로
단 음료·제로 칼로리 음료, 고탄수화물 식품 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.
3) 집 안의 불필요한 물건
- 사용하지 않는 물건을 오래 방치하면 사고 위험과 저장 강박으로 이어질 수 있음이 전문가들에 의해 지적됩니다.
- 수납공간을 늘리기보다 매일 1개씩 버리는 습관이 효과적이며, 실제로 거주 공간의 안전과 정서적 안정에도 도움이 됩니다.
4) 나이 대접을 바라는 마음
- 나이가 존중의 근거가 되는 시대는 이미 지나가고 있습니다.
- 행동과 품위가 존중을 만든다는 점을 기억하고, 불필요한 충고·허세 섞인 말은 줄이며
행동으로 신뢰를 보여주는 태도가 중요합니다.
5) 자식에게 과도한 연락과 의지
- 자주 전화하고 간섭하는 행동은 자녀에게 부담으로 작용할 수 있습니다.
- 부모가 자기 삶을 즐기고 사회적 관계를 유지할수록 자녀와의 관계는 오히려 건강하고 오래 지속됩니다.
2. 더해야 할 5가지
1) 걷기와 몸을 움직이는 습관
- 매일 5천~8천 보 걷기는 심혈관 질환·당뇨병·우울증·치매 예방에 효과적입니다.
- 가까운 거리는 대중교통 대신 걷고, 허리를 곧게 세운 바른 자세를 유지하면 뼈 건강과 체형 유지에도 도움이 됩니다.
2) 외모와 멋을 가꾸는 즐거움
- 단순히 젊어 보이기 위함이 아니라 자기 존중과 자존감을 유지하는 방법입니다.
- 스카프, 밝은 색상의 니트, 간단한 메이크업 등 비용 부담 없는 스타일링이 큰 활력을 줍니다.
3) 울고 웃으며 감정을 표현하는 시간
- 감정을 억누르지 않고 눈물과 웃음을 자연스럽게 표현하면
스트레스 호르몬이 줄고 면역력·기억력·집중력이 강화됩니다. - 드라마·음악·책·친구와의 대화가 좋은 실천 방법입니다.
4) 꽃과 자연을 가까이하기
- 꽃과 식물은 우울감 완화·혈압 안정·수면 개선 효과가 있습니다.
- 비용을 들이지 않아도, 산책길의 들꽃이나 아파트 화단의 식물을 나누는 것만으로 충분합니다.
5) 새로운 배움과 도전
- 외국어, 악기, 컴퓨터, 수어 등 새로운 배움은 뇌의 신경 회로를 강화해 치매 예방과 인지 기능 유지에 탁월합니다.
- “나이가 많아서 못 한다”는 생각을 버리고, 작은 호기심부터 실천하는 것이 핵심입니다.
3. 실천을 위한 제안
- 위의 ‘빼기 5가지’와 ‘더하기 5가지’ 중 하루에 하나만 선택해 실천해도
한 달 뒤 생활의 질이 눈에 띄게 달라집니다. - 생활비·식습관·집안 정리·자기 계발을 한 번에 바꾸려고 하기보다
작은 습관부터 꾸준히 쌓는 것이 중요합니다.
마무리
나이 들수록 비워야 더 채워질 수 있습니다.
불필요한 것을 덜어내면
시간과 에너지가 필요한 곳에 더 집중할 수 있고,
몸과 마음을 젊게 만드는 ‘더하기’가 자연스럽게 자리 잡습니다.
오늘부터 작은 한 가지라도 실천해 보세요.
지금의 선택이 10년 후의 건강과 행복을 결정짓는 가장 큰 힘이 됩니다.
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